Tag 3 Zuckerfasten 2016, 12.02.2016 Muskelkater und Knoblauchbauch

Guten Morgen,

heute ein bissl später, aber ich war erst um 24 Uhr zuhause und soooo müde... :-)

Warum werden diese Vorschaubilder bloss immer schlimmer?!

Sarah, ich bin gespannt, wie deine selbstgebackenen Brote schmecken. Und natürlich auch immer neugierig auf Rezepte!

Wie geht es euch so? Irgendjemand Hautreaktionen oder Magengeschichten?

Habt ihr auch so n Durst?

Fragen über Fragen....

Schüchen, 

Die You

Tag 2 Zuckerfasten 2016, 11.02.2016 Durst und Wadenkater

Guten Morgen meine Lieben,

Wieder mal ein wunderschönstes Video-Vorschaubild....nicht :-)

Ja, dem was ich erzähle gibt es nicht viel hinzu zu fügen.

Ausser, dass mir jetzt heute morgen die Waden immer noch weh tun! Sport ist Mord oder wie war das?

Und hier ist nochmal n Link zu dem Blogeintrag vom letzten Jahr der sich mit dem HOT-und COOL-System beschäftigt:
Blogeintrag aus 2015 

Wie geht es euch?

Ich wünsche euch einen guten Start in den Freitag! Bald steht das erste Wochenende vor der Tür. Ich bin gespannt.

Heute abend treffe ich eine Freundin. Wir gehen essen oder kochen was. Sie kennt allerdings mein Fasten. Schau mer mal was dabei rum kommt!

So, und nun gehts auf zum Aquafitness!

Schüchen,

Die You

Tag 1, Zuckerfasten 2016, 10.02.2016 Los geht´s

Guten Morgen meine Lieben,

Der erste Tag ist vorbei! Yippieh :-)

Habe mich auch sehr über eure Kommentare gefreut. Und es ist schön, dass ihr die Workouts zuhause ausprobieren möchtet!

Ich bin gespannt auf Berichte! Ich für meinen Teil habe Muskelkater in der oberen Wade ?!

Ach ja, und gemessen habe ich mich natürlich auch:

Die Werte sind sagen wir mal in Ordnung. Im Vergleich zum Ende der Fastenzeit letztes Jahr hab ich zwar 1kg Muskeln aufgebaut, was mir natürlich gefällt, aber eben auch Fett. Mag daran liegen dass ich seit Weihnachten so gut wie nichts getan habe, wegen der gerissenen Aussenbänder. Mal sehen, was so passiert in den nächsten 40 Tagen ;-)

Hier mal der Vergleich der Vorjahre nochmal:

 

Wie ist es euch am ersten Tag ergangen? 

Und messt ihr zumindest auch Gewicht und Umfänge vorher und nachher?

Liebste Grüße,

Schüchen,

Die You

Zuckerfasten 2016, Workout Woche 1 (8.02. - 14.02.2016)

Guten Abend meine Lieben,

nun ist es Sonntag Abend und der morgige Rosenmontag steht vor der Tür. Mal sehen ob Umzüge stattfinden oder wegen der Sturmwarnungen nicht. In Mainz ist der Umzug bereits abgesagt, in Köln findet er wenn nur mit Einschränkungen statt und Düsseldorf behält sich vor, morgen früh zu entscheiden....

Nun denn, für uns beginnt am Mi unser Zuckerfasten. Und wie versprochen gibt es dieses Jahr für jede Woche Zuckerfasten ein Workout, das ihr zuhause machen könnt. Ein Workout, das den ganzen Körper trainiert und nur auf Hilfsmittel zurückgreift, die ihr zuhause habt, oder eben Übungen mit dem eigenen Körper(-gewicht).

Konzipiert ist das ganze als Zirkeltraining. Ihr braucht also einen Timer. Als App auf dem Handy oder eben so etwas wie den Gymboss.

Hier gibt es den Gymboss online zu bestellen... 

Inhaltlich wechseln sich Kraft- und Herzkreislaufübungen ab. So haltet ihr auch in der Zeit, wo ihr eure Muskeln trainiert trotzdem den Puls hoch für eine gute Verbrennung und im Optimalfall einen guten After-burn-effect!

Taktung ist je 1 Minute Übung und 15 Sek Pause. Versucht bitte immer an eure Grenze zu gehen um die volle Minute durchzuhalten! Nicht ÜBER eure Grenze, aber gerne AN eure Grenze! Es ist nur 1 Minute....

6x Kraft und 6x Herzkreislauf im Wechsel macht also knapp 15 Minuten für 1 Runde Zirkel. Ihr solltet zumindest 2 Runden machen. So seid ihr in einer knappen halben Stunde durch. Wer mehr möchte oder einfach schon fitter ist, der macht auch gern 3 Runden.

2 mal in der Woche ist Minimum. Mehr ist gern erlaubt, aber ich denke nicht häufiger als 4x pro Woche ist realistisch gesund!

GANZ WICHTIG: wenn dir irgendetwas nicht klar ist oder dein Rücken oder die Kniee weh tun, dann höre auf, und frag mich gern per Kommentar oder PN!!! Es soll nichts an dir beschädigt werden!!!
 
Ja, ein "Live"-Trainings Video von mir kommt dann auch. Nach dem Umzug! :-D

Spicker für Workout Nr 1 (in meinen eigenen Worten ;-) ):

Herzkreislaufübung in Woche 1: Knielauf

Kraft:
1: im leicht zurückgelehnten Sitz gestrecktes Bein heben
2: Unterarmstütz "hoch/tief"
3: Leglift über imaginäres Hindernis + Kniebeuge
4: Bauchlage, Oberkörper anheben + mit 1,5l Wasserflasche push-vorwärts
5: "Boxer"-Bauchübung mit Beine + 1,5l Wasserflasche
6: Trizeps-Dips auf dem Stuhl

Jetzt gibt es also keine Ausreden mehr, denn ihr könnt jederzeit zuhause trainieren, mit recht minimalem Zeitaufwand!

Vielleicht habt ihr auch Lust euch mit einer Freundin zu verabreden zuhause fürs Training?
Wann planst DU dein erstes Training???

Liebste Grüße und Alaaf und Helau!

Schüchen,
Die You   

    

Zuckerfasten 2016, Workouts und so

Guten Abend meine Lieben,

gerade hocke ich über einer neuen Erweiterung für das Zuckerfasten 2016.

Da das Studio ja nicht mehr als gemeinsamer Sportort da ist, gibt es jede Woche in der Fastenzeit ein Workout, dass ihr zuhause machen könnt!

Ihr entscheidet selbst wie intensiv ihr trainiert und wie lange das dauert.

Lasst euch überraschen!

Was treibt ihr bei dem heutigen Mist-Wetter?

Liebste Grüße,

Schüchen,

Die You

Zuckerfasten 2016, Backmischung Chia-Brot

Guten Abend,

ich habe in der Tat heute morgen vor der Arbeit noch schnell das Chia-Brot aus der Backmischung vom Netto gebacken.

Es enthält keinen Zucker und kein Weizenmehl. Also perfekt geeignet für die Zuckerfastenzeit, aber auch für die nicht-Fastenzeit!

Zutaten:

- Dinkelmehl

- Chiasamen

- Dinkelvollkornmehl

- Trockenhefe

- Speisesalz

- getrockneter Dinkelsauerteig

Brennwert auf 100g: 

226kcl, davon:

11g Eiweiß

4,4g Fett

33g Kohlenhydrate

Mein Fazit:

Es ist in der Tat einfach anzurühren. Ich war ja skeptisch, einen Brotteig nur 2 Minuten mit einem Esslöffel zu verrühren ohne kneten.

Ich habe mich in der Tat auch an die 35 Grad Wassertemperatur wie angegeben gehalten und es hat alles total problemlos geklappt. Selbst in meinem Backofen ohne Umluft.

Einziges Manko: Das Brot klebte recht fest an der Alubackform. Müsste man also überlegen, den Teig in einer Schüssel anzurühren und dann die Form zu fetten oder eben ohne Form zu backen. Letzteres sehe ich kritisch, da der Teig recht weich ist und verlaufen könnte!

Es duftet herrlich und schmeckt richtig, richtig lecker!

Ich habe heute gleich noch eine Backmischung gekauft. Das spricht für sich, oder? :-)

Einen schönen Abend!

Liebste Grüße,

Schüchen,

Die You

Zuckerfasten 2016, Der Countdown beginnt

Guten Morgen,

wieder mal ein Jahr geschafft. Wie sehr die Zeit doch fliegt!
Und heute in 2 Wochen gehts wieder los!

Die Facebook-Seite(n) dazu:
Facebook-Challenge 2016 

Facebook-Challenge 2015 
 
Auf vielfache Nachfrage starte ich also auch dieses Jahr mein Zuckerfasten über den Blog!
Ich freu mich drauf!
Ihr auch?

Schüchen
Die You