Zuckerfasten 2020 - 20 Minuten Low Level Wiedereinsteiger Workout

Hallo ihr Lieben,

hier kommt wie versprochen ein Low Level Wiedereinsteiger Workout.

Nicht nur für "Frisch"-Mamis, sondern für alle, die schon bissl länger pausieren in Sachen Sport.

Ehrlich gesagt, hatte ich ein wenig Bedenken davor, mich auf Video zu sehen beim Sport. Aber es ist nun doch nicht so schlimm, wie befürchtet. Bin ja auch nur ein Mensch ;-)

Ich bin ziemlich sicher ich werde sterben vor Muskelkater! 

Gestern habe ich das Video aufgenommen, und was soll ich sagen? Prophezeiung bewahrheitet sich. Muskelkater ist da!

Jetzt bist du dran! Umziehen, loslegen! 

Und? Wie war es?

Schüchen,

Die You

Tag 18, Zuckerfasten 2018 - 12/24 Minuten Spontan Workout-Zirkel

Hallo meine Lieben,

da hab ich mich spontan zu einem Heimworkout hinreissen lassen....

 
Die Aussicht in Hechingen auf unserer Terasse fehlt :-( schnüff....

Ich finde es erschreckend zu sehen wie ich aussehe nach meiner langen Sportpause. Und bin aber auch stolz immerhin so viel schon wieder zu schaffen. Ohne krank zu werden danach!
Es kann also nur aufwärts gehen!!!

Hier nochmal die Übungsreihenfolge:

Seilchen

Leglift vorne - Kniebeuge re/li

Kneecurl re/li

Jumping Jack

Liegestütz -  Rudern einarmig -  Leglift hinten re/li

Päckchen - Stange

Seilchen

Bizeps-Curl  - Nackenpresse  - Rückwärtsheben

Plank mit Po-Dip re/li

Jumping Jack

Boxer-Bauch

Ausfallschritt seitwärts re/li

 

Taktung wie gesagt bei mir 45/20. Ihr könnt es natürlich anpassen auf euch selbst. Und ihr entscheidet auch selbst, ob ihr eine oder 2 Runden macht!

Wie sieht es aus mit Donnerstag? Jemand Lust auf einen gemeinsamen Zirkel?

Habt einen schönen Sonntagabend!

Schüchen
Die You

Zuckerfasten 2017 - Final workout 12 Minuten

Hallo meine Lieben,

hier nun das finale Workout zum Zuckerfasten 2017. Ein Ganzkörper Workout in gewohnter 12 Minuten Manier!

Bei mir gab es einen deutlichen Muskelkater :-)

 

Lasst mich wissen, wie es sich bei euch ausgewirkt hat!

Schönes Osterwochenende!

Schüchen,

Die You 

Zuckerfasten 2017, 12 Minuten Workout BOP

Guten Morgen meine Lieben,

schon wieder ne Woche um, schon wieder ein neues Wochenende, schon wieder ein neues Workout!

BOP soll heute unser Thema sein. Bauch-Oberschenkel-Po! In gewohnter Manier: 6 Übungen in Taktung 40 Sekunden Übung, 20 Sekunden Pause, 2 Runden....

Ich bin gespannt wie es euch gefällt!

Gerade bin ich ja übrigens in NRW. Wahnsinn wie anders hier die Pollen-Situation ist. Meine Augen jucken wie verrückt! In BW war das noch gar nicht so dieses Jahr!

f

Und? Was meint ihr?

Ich denke das kann man schonmal machen oder? :-)

So, für mich geht's auf zur Beauty nach Düsseldorf und für euch geht's ab auf die Matte!

Habt ein zauberhaftes Wochenende!

Allerlliebste Grüße,

Schüchen,

Die You

Zuckerfasten 2017, 12 Min Workout Cardio (auch für Anfänger)

Hallo meine Lieben,

tollstes Wochenendwetter sprechen für ein neues zuhause und draussen Workout!

Diesmal eher cardio-lastig, um euren Puls hoch zu ziehen!

Trotzdem ist es Anfänger-geeignet. Denn ihr habt die Intensität über das Tempo selbst in der Hand!

Wie immer 6 Übungen mit 40 Sek Übung/ 20 Sek Pause und davon 2 Runden. Fast eine Mathe Formel :-) (6x40/20)x2 .....
 

Ich hoffe ihr habt die Uhrumstellung gut verkraftet und seid bereit los zu legen!

 

Was meint ihr dazu? Es war übirgens eine tolle Belohnung danach in der Sonne zu sitzen und das Video zu bearbeiten!

Ich wünsche euch einen tollen Sonntag!!!!

Schüchen,

Die You

Zuckerfasten 2017, 12 Minuten Mini Workout für Anfänger OS Innenseite

 Guten Morgen,

das nächste Workout, dass ihr euch gewünscht hattet ist fertig.

Diesmal für die Oberschenkelinnenseite. Und es ist wieder für Anfänger.

Und ja, das hab ich am Do gemacht. Da war noch seeeeehr schönes Wetter, im Gegensatz zu heute!

Der Timer den ich wie viele wissen seit Jahren benutze ist dieser hier:

Hier gehts zu meinem Piespser... 

 Lasst mich doch mal wissen, wie es euch gefallen hat und ob es effektiv war!

 Liebste Grüße und

Schüchen,

Die You.

P.S. Ich geh jetzt mal zum Zumba.... :-) 

Zuckerfasten 2017, 12 Min Rumpf Workout für Anfänger

Guten Morgen meine LIeben,

das nächste Workout ist da! Diesmal, wie ihr euch gewünscht habt, eins für Anfänger und mit Bauchroller.

So etwas ist ein Bauchroller:

Danke für das Bild, Sarah! Ich habe alle Bauchroller im Studio gelassen und habe keinen mehr zuhause. Aber ich zeige euch Alternativen, falls ihr auch keinen habt und Unterstützung im Nacken braucht!

Hier gehts zum Workout Video

Irgendwie lässt sich das Video nicht einbetten wie sonst....

Ich hoffe es gefällt euch! Und was meint ihr? Ist das nicht gleich das Richtige für einen Sonntag morgen? Selbst die Kids könnten  dabei problemlos mitmachen.

Also: umziehen, Timer programmieren, Musik an und los!

Habt einen zauberhaften Sonntag!

SChüchen,

Die You

Tag 4 + 5 Zuckerfasten 2017; 12 Minuten Workout und Sonntagsfrühstück

Hallo meine Lieben,

erneut sind 2 Tage vergangen.

Es gibt dies und das zu berichten, und auch ein Workout Video für zuhause. 12 Minuten zum Mitmachen! Also genau genommen 10,irgendwas Minuten, weil die Kamera das Ende abgeschnitten hat :-)

Für das Workout gilt wie immer, jeder macht soviel er schafft, und nie mehr als er kann.

Taktung: 40 Sek Übung, 20 Sek Pause

Übungen: 6

Runden: 2

Hoffe ihr probiert es auch aus und habt Spaß! Wenn ihr Fragen habt zu den Übungen, dann fragt bitte!

Wie versprochen ist hier noch das Rezept für den

Himbeer Lassi

Zutaten:

·       2 Hände voll TK Himbeeren

·       1 Becher Naturjoghurt

·       Etwas Zitronensaft

·       ca 150 ml Sprudel

·       ca 150 ml Milch

Zubereitung:

Alles in den Mixer geben. Pürieren. Fertig ;-)

Zur Deko ist hier ein wenig von dem im letzten Post gemachten Müsliriegel drüber gestreuselt.

EXTRA TIP: Nach dem Sport kannst du einfach dein Porteinpulver mit in den Shake geben. Von Layenberger gibt es einen ohne Zucker, den wir letztes Jahr entdeckt haben. Schau nach ob er bei deinem DM verfügbar ist und sonst bei amazon:

Lauyenberger Whey Shake - ungesüsst

Ich muss es auch nochmal sagen, es ist sooooo toll, dass ihr alle von euren Familien unterstützt werdet! Kiddies und Männer die mitkochen, einkaufen, sporteln, Ideen sammeln. Ein Traum! Knutscht sie doch einfach mal unvorhergesehen dafür! Jetzt gleich! Und dann erntet ihr noch ein Lächeln! Wie gern würde ich das sehen!

Was würde euch noch so interessieren zum Thema Sport?

Einen schönen Restsonntag wünsche ich euch!

Schüchen,

Die You

Zuckerfasten 2016, Workout Woche 6 (14.03. - 20.03)

Guten Morgen meine Lieben,

wie versprochen gibt es dieses Jahr für jede Woche Zuckerfasten ein Workout, das ihr zuhause machen könnt. Heute Workout Nr 6. Ein Workout, das den ganzen Körper trainiert und nur auf Hilfsmittel zurückgreift, die ihr zuhause habt, oder eben Übungen mit dem eigenen Körper(-gewicht).

Konzipiert ist das ganze als Zirkeltraining. Ihr braucht also einen Timer. Als App auf dem Handy oder eben so etwas wie den Gymboss.


Hier gibt es den Gymboss online zu bestellen... 

Inhaltlich wechseln sich Kraft- und Herzkreislaufübungen ab. So haltet ihr auch in der Zeit, wo ihr eure Muskeln trainiert trotzdem den Puls hoch für eine gute Verbrennung und im Optimalfall einen guten After-burn-effect!

Taktung ist je 1 Minute Übung und 15 Sek Pause. Versucht bitte immer an eure Grenze zu gehen um die volle Minute durchzuhalten! Nicht ÜBER eure Grenze, aber gerne AN eure Grenze! Es ist nur 1 Minute....

6x Kraft und 6x Herzkreislauf im Wechsel macht also knapp 15 Minuten für 1 Runde Zirkel. Ihr solltet zumindest 2 Runden machen. So seid ihr in einer knappen halben Stunde durch. Wer mehr möchte oder einfach schon fitter ist, der macht auch gern 3 Runden.

2 mal in der Woche ist Minimum. Mehr ist gern erlaubt, aber ich denke nicht häufiger als 4x pro Woche ist realistisch gesund!

GANZ WICHTIG: wenn dir irgendetwas nicht klar ist oder dein Rücken oder die Kniee weh tun, dann höre auf, und frag mich gern per Kommentar oder PN!!! Es soll nichts an dir beschädigt werden!!!
 

Spicker für Workout Nr 6 (in meinen eigenen Worten ;-) also schreibt euch auch einen in euren Worten):


Herzkreislaufübung in Woche : sw Kick Sprungwechsel


Kraft:
1: Kniebeuge mit Nackenpresse mit 0,5-1,5l Wasserflasche
2: Langsames Über-Kopf-Rollen in Rückenlage
3: Liegestütz in Variation
4: Diagonaler Bauch
5: Kniebeuge - hochspringen und umdrehen
6: Seitstütz - oberes Bein öffnen+schliessen - über Liegestütz auf andere Seite


Bei Fragen oder Problemen bitte melden!

Schüchen,
Die You

Zuckerfasten 2016, Workout Woche 5 ( 7.03. - 13.03.)

Guten Morgen meine Lieben,

wie versprochen gibt es dieses Jahr für jede Woche Zuckerfasten ein Workout, das ihr zuhause machen könnt. Heute Workout Nr 5. Ein Workout, das den ganzen Körper trainiert und nur auf Hilfsmittel zurückgreift, die ihr zuhause habt, oder eben Übungen mit dem eigenen Körper(-gewicht).

Konzipiert ist das ganze als Zirkeltraining. Ihr braucht also einen Timer. Als App auf dem Handy oder eben so etwas wie den Gymboss.


Hier gibt es den Gymboss online zu bestellen... 

Inhaltlich wechseln sich Kraft- und Herzkreislaufübungen ab. So haltet ihr auch in der Zeit, wo ihr eure Muskeln trainiert trotzdem den Puls hoch für eine gute Verbrennung und im Optimalfall einen guten After-burn-effect!

Taktung ist je 1 Minute Übung und 15 Sek Pause. Versucht bitte immer an eure Grenze zu gehen um die volle Minute durchzuhalten! Nicht ÜBER eure Grenze, aber gerne AN eure Grenze! Es ist nur 1 Minute....

6x Kraft und 6x Herzkreislauf im Wechsel macht also knapp 15 Minuten für 1 Runde Zirkel. Ihr solltet zumindest 2 Runden machen. So seid ihr in einer knappen halben Stunde durch. Wer mehr möchte oder einfach schon fitter ist, der macht auch gern 3 Runden.

2 mal in der Woche ist Minimum. Mehr ist gern erlaubt, aber ich denke nicht häufiger als 4x pro Woche ist realistisch gesund!

GANZ WICHTIG: wenn dir irgendetwas nicht klar ist oder dein Rücken oder die Kniee weh tun, dann höre auf, und frag mich gern per Kommentar oder PN!!! Es soll nichts an dir beschädigt werden!!!
 

Spicker für Workout Nr 5 (in meinen eigenen Worten ;-) also schreibt euch auch einen in euren Worten):


Herzkreislaufübung in Woche : Hampelmann - Knöcheltip


Kraft:
1: Päckchen - komplett öffnen
2: Ausfallschritt rw + Seitheben mit 0,5-1,5l Wasserflasche
3: Crunch-Knöcheltippenim Wechsel
4: sw Ausfallschritt mit Zusatzgewicht
5: Laydown-push up
6: Sprung vw - mit Händen vor laufen - ranhocken - aufstehen - umdrehen


Bei Fragen oder Problemen bitte melden!

Schüchen,
Die You