Tag 15 Zuckerfasten 2016, 24.02.2016 Backe backe Kuchen....

Guten Morgen,

Hier gehts zu dem Rezept von den Dinkelbrötchen:

Rezept zu Lissys Dinkelbrötchen 

Das hier ist das Brot, dass meine Mutter gefunden hat beim Netto:

Ja, etwas unscharf, ich weiss ;-)

Und das hier waren die Muffins. Noch ohne Schokoladen-Himbeer Topping:

Vegane Paprika-Möhren-Kokos Suppe

Zutaten (2 Portionen):

• 4-5 Möhren
• 2 Paprika
• Gemüsebrühe
• 1 kleine Dose Kokosmilch
• 1 kleine Packung Hafercreme Cuisine
• Salz, Pfeffer, Chiliwürzer, Paprika edelsüss
• Sonnenblumenkerne

Zubereitung:

Möhren schälen und klein würfeln. In so wenig Brühe weich köcheln, dass die Möhren gerade bedeckt sind. Die Paprika würfeln. 1/2 Paprika gewürfelt auf Seite legen. Rest der Paprika in Olivenöl ein wenig anbraten.
Paprika, Kokosmilch und Hafercreme zu den Möhren geben. Alles pürieren und mit den Gewürzen abschmecken.
Auf einen Teller geben und mit Paprikastücken und Sonnenblumenkernen garnieren!

Wie ist es euch so ergangen in den letzen 2 Wochen?

Schüchen,
Die You

 

Tag 14 Zuckerfasten 2016, 23.02.2016 Klops im Hals

Guten "Morgen",

wie geht es euch?

Nachdem vorgestern so schönes Wetter war mit 10 Grad und Sonne, hat gestern der Winter wieder Einzug gehalten. Mit Schnee und allem Pipapo....

Heute ist es kalt und die Sonne scheint aber. Das ist auch ok ;-)

Ernährungsumstellung scheint manchen auf den Kopf zu schlagen, denn das stand auf einmal auf unserem Einkaufszettel :-D:

 Wer findet den Fehler? :-)

Habt einen schönen Mittwoch!

Schüchen,

Die You

Tag 13 Zuckerfasten 2016, 22.02.2016 Sport und Sodbrennen

Guten Morgen,

welche positiven Veränderungen auf irgendwelche Beschwerden habt ihr so feststellen können bisher?

Schüchen,

Die You

Zuckerfasten 2016, Workout Woche 3 (22.02. - 28.02.2016)

Guten Morgen meine Lieben,

wie versprochen gibt es dieses Jahr für jede Woche Zuckerfasten ein Workout, das ihr zuhause machen könnt. Heute Workout Nr 3. Ein Workout, das den ganzen Körper trainiert und nur auf Hilfsmittel zurückgreift, die ihr zuhause habt, oder eben Übungen mit dem eigenen Körper(-gewicht).

Konzipiert ist das ganze als Zirkeltraining. Ihr braucht also einen Timer. Als App auf dem Handy oder eben so etwas wie den Gymboss.


Hier gibt es den Gymboss online zu bestellen... 

Inhaltlich wechseln sich Kraft- und Herzkreislaufübungen ab. So haltet ihr auch in der Zeit, wo ihr eure Muskeln trainiert trotzdem den Puls hoch für eine gute Verbrennung und im Optimalfall einen guten After-burn-effect!

Taktung ist je 1 Minute Übung und 15 Sek Pause. Versucht bitte immer an eure Grenze zu gehen um die volle Minute durchzuhalten! Nicht ÜBER eure Grenze, aber gerne AN eure Grenze! Es ist nur 1 Minute....

6x Kraft und 6x Herzkreislauf im Wechsel macht also knapp 15 Minuten für 1 Runde Zirkel. Ihr solltet zumindest 2 Runden machen. So seid ihr in einer knappen halben Stunde durch. Wer mehr möchte oder einfach schon fitter ist, der macht auch gern 3 Runden.

2 mal in der Woche ist Minimum. Mehr ist gern erlaubt, aber ich denke nicht häufiger als 4x pro Woche ist realistisch gesund!

Sorry für die schlechte Qualität. Das nächste Workout Video wird wieder besser, versprochen!!!

GANZ WICHTIG: wenn dir irgendetwas nicht klar ist oder dein Rücken oder die Kniee weh tun, dann höre auf, und frag mich gern per Kommentar oder PN!!! Es soll nichts an dir beschädigt werden!!!
 

Spicker für Workout Nr 3 (in meinen eigenen Worten ;-) also schreibt euch auch einen in euren Worten):


Herzkreislaufübung in Woche 3: Seilchen springen


Kraft:
1: Beine werfen
2: Frontheben mit 0,5-1,5l Wasserflasche
3: Bauch sw mit Bein anziehen/ausstrecken im Stand 30sek/Seite
4: Im Unterarmstütz Füße heben
5: Päckchen-Stange
6: Liegestützposition mit Leglift


Bei Fragen oder Problemen bitte melden!

Schüchen,
Die You

Tag 12 Zuckerfasten 2016, 21.2.2016 Männerkonsequenz

Guten Morgen meine Lieben,

endlich mal ein ansehnlicheres Vorschaubild ;-)

Ja, ziemlich dunkel das Video, aber ist ja auch noch früh!!!

 

Und? Findet ihr auch, dass Männer oft kosnequenter sind als wir? Eigentlich dürfen wir das nicht auf uns sitzen lassen!

Es ist ausserdem wieder Zeit für das Wochenfazit:

Ich habe diese Woche ausser Umzug und spazieren genau gar keinen Sport  gemacht. Ich habe ein schlechtes Gewissen und fühle mich ein wenig unausgeglichen. Und wabbelig :-)

Esstechnisch habe ich mehr schlecht als recht durchgehalten, allein schon durch die Ausnahmen bei den Abschieden!

Und ich habe definitiv vieeel zu wenig getrunken!!!

Was hat das für Folgen?

1. Ich werde gleich Sport machen
2. Ich habe einen Wochen-Kochplan gemacht
3. Ich werde auf meinen Wasserhaushalt achten  

Eigentlich ja gar nicht so schwer!
Was ist dein Wochenfazit und welche Schlüsse ziehst du daraus?
Wann heute trainierst du? Keine Ausreden! Eine halbe Stunde hat man immer ;-)

Schüchen,
Die You

Tag 11 Zuckerfasten 2016, 20.02.2016 Puh!!!

Guten Morgen meine Lieben,

ich bin nicht von der Bildfläche verschwunden. Aber mit dem Umzug war einfach zuviel Brassel.

Nun ist es Sonntag morgen halb 8, und ich nehme mir mal Zeit um mich an den Rechner zu setzen!

Der Umzug ist gut verlaufen. Auch konsequent, trotz viel Stress. Da war ich mir ehrlich gesagt net ganz sicher ;-) Am Donnerstag von morgens 10 bis abends 22 Uhr, bis alles in der Wohnung war und Freitag und Samstag den ganzen Tag auspacken und hin und her räumen. Am Freitag war aber auch mal n kleiner Spaziergang an der frischen Luft drin. Das war gut!!!

Am Donnerstag und Freitag hab ich vor lauter Rumwerkeln viiiiieel zu wenig getrunken. Das liess sich an Müdigkeit und Kopfweh und auch bissl Konzentrationsschwierigkeiten ablesen!

Gestern habe ich aber wieder darauf geachtet!

Esstechnisch war es nichts aussergewöhnliches in den Tagen. Mal überlegen. Maiswafeln, Kirschtomaten, Brot mir Frischkäse oder Käse, Käse so, Maischips, Brokkoli überbacken mit Pute und Kartoffeln, mit Hackfleisch und Feta gefüllte Zucchini, Brot mit Spiegelei....Also alles dabei. Natürlich zum Frühstück immer Haferflocken mit Leinsamen. Business as usual!

Wir haben hier mit mehreren Fastern den Umzug bestritten und waren uns recht einig, dass im Moment nicht unbedingt die Süssigkeiten das Problem sind, sondern so viele "normale" Lebensmittel, bei denen man sich einschränken muss. Wurst, oder mal eine Barbecue Sauce zum Fleisch, oder oder oder. Schon erschrecken worin überall Zucker enthalten ist!

Tja, an Sport hab ich dann diese Woche genau nichts ausser dem Umzug geschafft. Schande über mein Haupt! Aber die Situation erlaubte es nicht. Natürlich kann man sich immer die Laufschuhe anziehen und mal eine halbe Stunde laufen gehen, wenn man es unbedingt möchte, aber dazu hatte ich nicht die Muße. Und meine Erkältung wurde wie erwartet schlimmer.

Morgen werde ich das neue Workout filmen und hochladen. Und wenn es mir einigermaßen geht, dann mache ich auch gleich ein Training draus. Gut in die Woche starten! Guter Plan!

Mein Wochenplaner fürs Essen liegt auch schon bereit. Heute abend werde ich die Woche planen!

Habt einen zauberhaften Sonntag!

Schüchen,

Die You

PS Grüße von Einhorn Theodor und Hase Hubert!

Tag 8 Zuckerfasten 2016, 17.02.2016 Konzeptfrei

Guten Morgen,

der Mittwoch ist geschafft!

Wieder mal denke ich, dass das Zeitgefühl doch immer soooo unterschiedlich sein kann. Wenn man sich auf etwas freut, dann dauert es noch sooo lange bis der Tag da ist, und kurz vorher geht alles rasend schnell!

Gestern bin ich übrigens nochmal ne Mini-Runde Vespa gefahren. Das war sooo schön! Ich liebe mein altes Schätzchen. Kurze Augenblicke, die einem so viel geben!

Nun ist er da, der Umzugstag! Euch einen schönen Donnerstag!

Schüchen,

Die You