wie versprochen gibt es dieses Jahr für jede Woche Zuckerfasten ein Workout, das ihr zuhause machen könnt. Heute Workout Nr 4. Ein Workout, das den ganzen Körper trainiert und nur auf Hilfsmittel zurückgreift, die ihr zuhause habt, oder eben Übungen mit dem eigenen Körper(-gewicht).
Konzipiert
ist das ganze als Zirkeltraining. Ihr braucht also einen Timer. Als App
auf dem Handy oder eben so etwas wie den Gymboss.
Hier gibt es den Gymboss online zu bestellen...
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Inhaltlich
wechseln sich Kraft- und Herzkreislaufübungen ab. So haltet ihr auch in
der Zeit, wo ihr eure Muskeln trainiert trotzdem den Puls hoch für eine
gute Verbrennung und im Optimalfall einen guten After-burn-effect!
Taktung
ist je 1 Minute Übung und 15 Sek Pause. Versucht bitte immer an eure
Grenze zu gehen um die volle Minute durchzuhalten! Nicht ÜBER eure
Grenze, aber gerne AN eure Grenze! Es ist nur 1 Minute....
6x
Kraft und 6x Herzkreislauf im Wechsel macht also knapp 15 Minuten für 1
Runde Zirkel. Ihr solltet zumindest 2 Runden machen. So seid ihr in
einer knappen halben Stunde durch. Wer mehr möchte oder einfach schon
fitter ist, der macht auch gern 3 Runden.
2 mal in der Woche ist Minimum. Mehr ist gern erlaubt, aber ich denke nicht häufiger als 4x pro Woche ist realistisch gesund!
GANZ WICHTIG: wenn dir irgendetwas nicht klar ist oder dein Rücken oder die Kniee weh tun, dann höre auf, und frag mich gern per Kommentar oder PN!!! Es soll nichts an dir beschädigt werden!!!
Spicker für Workout Nr 4 (in meinen eigenen Worten ;-) also schreibt euch auch einen in euren Worten):
Herzkreislaufübung in Woche : Beine schliessen und öffnen in einem Sprung
Kraft:
1: Bauchrolle
2: Nackenpresse mit 0,5-1,5l Wasserflasche
3: Ausfallschritt im Sprungwechsel
4: Diagonales Klappmesser
5: Burpee (versch. Variationen möglich)
6: Sprung vw - mit Händen vor laufen - anhocken - aufrichten und umdrehen
Bei Fragen oder Problemen bitte melden!
Schüchen,
Die You
Spicker für Workout Nr 4 (in meinen eigenen Worten ;-) also schreibt euch auch einen in euren Worten):
Herzkreislaufübung in Woche : Beine schliessen und öffnen in einem Sprung
Kraft:
1: Bauchrolle
2: Nackenpresse mit 0,5-1,5l Wasserflasche
3: Ausfallschritt im Sprungwechsel
4: Diagonales Klappmesser
5: Burpee (versch. Variationen möglich)
6: Sprung vw - mit Händen vor laufen - anhocken - aufrichten und umdrehen
Bei Fragen oder Problemen bitte melden!
Schüchen,
Die You
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